ほんま、まりあ寝相が悪い。
昨夜も父ちゃん蹴られまくりでした。
FxCam_1309904771777

しかし、よくあれだけ動けるもんです。
たまに、布団から脱出してるとこもある。まりあベッドは無理やな(^^)
FxCam_1309904827298


さて、今日は睡眠について少し・・・・・・。

まりあ父ちゃん、仕事柄睡眠についての勉強もしてました。
一般的な大人の場合、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)で、
1サイクル90分。これを4~5回繰り返す。

まりあくらいの年の子は、40分~60分が1サイクル。
大人と同じサイクルになるのは、5~10歳といわれてます。

「寝る子は育つ」というけど、これは寝てるときに「成長ホルモン」が分泌され、
細胞・筋肉・骨を成長させるから。

この成長ホルモンが大量に分泌されるのは、ノンレム睡眠のとき。
だから、質のいい睡眠をとる習慣をつけていくことが大事です。

ワンポイントアドバイス
朝起きたら2500ルクス(約蛍光灯5個)以上の光を浴びる。
そうすることで、約14時間後にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌される。

夜は500ルクス(約蛍光灯1個)以下の光にする。
暗くすることで、メラトニンの分泌量が増え眠くなる。

遅くても22時には寝かすようにしよう(つ∀-)オヤスミー



いつもありがとうございます。応援クリックいただけると嬉しいです。
br_decobanner_20110324222342