イクメン父ちゃんの子育てブログ MARIA 

その微笑み 走らせるのさ 明日の俺を
結婚20年目に誕生した次女まりあとの奮闘記

睡眠

父ちゃんは眠いぞ~

今朝は、4:30に起きたまりあ。
父ちゃんは眠いぞ~

晴れてきたので、駐車場でちょっと水遊び。
ほんだら、バタンキューとお昼寝しました。
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ここ最近、どうやら睡眠サイクルが狂ってたようで、
昼寝のタイミングをのがし、夕寝になってた。

昨日も、17:30に寝たので、また夜寝えへんわと思ってたら、
今朝4:30まで寝てた。(寝すぎやろ!)

これで、体内時計の調整ができたらええねんけど・・・・・・。

まりあの場合は、エネルギーが有り余ってるので、
ある程度運動をさせて、体力を消耗させなあかん。

父ちゃんが昔買った、ビリーでもさせたろか
今からやらしたら、将来格闘家間違いなし!



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寝る子は育つ

ほんま、まりあ寝相が悪い。
昨夜も父ちゃん蹴られまくりでした。
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しかし、よくあれだけ動けるもんです。
たまに、布団から脱出してるとこもある。まりあベッドは無理やな(^^)
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さて、今日は睡眠について少し・・・・・・。

まりあ父ちゃん、仕事柄睡眠についての勉強もしてました。
一般的な大人の場合、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)で、
1サイクル90分。これを4~5回繰り返す。

まりあくらいの年の子は、40分~60分が1サイクル。
大人と同じサイクルになるのは、5~10歳といわれてます。

「寝る子は育つ」というけど、これは寝てるときに「成長ホルモン」が分泌され、
細胞・筋肉・骨を成長させるから。

この成長ホルモンが大量に分泌されるのは、ノンレム睡眠のとき。
だから、質のいい睡眠をとる習慣をつけていくことが大事です。

ワンポイントアドバイス
朝起きたら2500ルクス(約蛍光灯5個)以上の光を浴びる。
そうすることで、約14時間後にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌される。

夜は500ルクス(約蛍光灯1個)以下の光にする。
暗くすることで、メラトニンの分泌量が増え眠くなる。

遅くても22時には寝かすようにしよう(つ∀-)オヤスミー



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